提肛運動時一項比較簡單的拉昇運動，那麼提肛運動是可以坐着做的嗎？提肛運動又有什麼好處呢？以下爲你解答。
提肛運動時一項比較簡單的拉昇運動，那麼提肛運動是可以坐着做的嗎？提肛運動又有什麼好處呢？以下爲你解答。
可以。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，再放鬆的一種運動。需要一個支撐點進行一提一收的運動，而坐着是可以做提肛運動的，並不會有很大的影響，一般建議坐在牀邊，雙足交叉，雙手叉腰並起立，同時肛門向上運動，持續5-8秒，再還原，反覆運動即可。
在椅子上坐久了，得痔瘡的機率會比較大，而適當的做提肛運動，可促進局部血液循環，能夠有效的預防痔瘡。
提肛運動，可以幫助鍛鍊前列腺、膀胱和尿道的功能，適當的減充血的現象，從而能夠有效的預防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。
提肛運動可以增加骨盆底肌肉羣的張力，減少膀胱肌肉的過動反應，使小便受到的約束得到恢復和加強，從而對尿失禁有一定的緩解作用。
提肛運動站、坐、行、趟均可進行，沒有比較明確的要求，不會受到姿勢、時間和地點的限制，所以趟着做提肛運動是可以的，方法如下：
1.將身體仰臥在牀上，放鬆全身。
2.以頭部和兩足爲支撐點，稍用力夾緊臀部，向上擡。
3.持續5-8秒，然後放鬆臀部，反覆運動即可。
注：一般建議做20次左右，早晚各一次即可。
提肛運動適當的天天做，對身體並不會很大的問題，還有許多益處，但是不建議每天過度的提肛，次數太頻繁的話容易對肛部肌肉有所損傷，會出現痠痛感，嚴重的話可能會影響到排尿功能，一般建議分早中晚來做，一次20-50次即可。
提肛運動有許多種方法，要配合不同的肢體同時運動，比較常見的幾種方法如下：
仰臥在牀上，雙腳屈膝，兩足儘量靠近臀部，兩手放在臀部左右側，以腳心和肩部作爲支撐點，向上提肛門，持續5-8秒，放鬆，反覆運動。
採取站立位，雙手、雙腳都交叉，逐漸向上提肛門，用腳尖站立，持續5秒，放鬆，反覆10-15次。
仰臥於牀上，雙腿交叉，夾緊臀部和大腿，肛門逐漸向上提，持續5秒左右，還原即可。
以上比較常見的幾種方法，可以根據個人的實際情況選擇合適的。
