提肛運動就是有規律地往上提收肛門，放鬆肛門，這種一提一鬆的方式就是提肛運動，進行提肛運動對人體有諸多益處，特別是對已婚女士，痔瘡患者，中老人，可以有效改善肛門鬆弛，便祕，痔瘡；接下來就介紹提肛運動怎麼做。
通過提肛運動訓練骨盆腔底的肌肉羣，可以治療尿失禁，陰道鬆弛，子宮脫垂，大便失禁，性生活障礙以及運動性膀胱症候羣等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
提肛運動還有治療痔瘡，便祕，脫肛等疾病的作用；男性練習提肛可以治療前列腺炎，加強性功能，女性練習提肛可以鍛鍊會陰附近的肌肉，提高性生活質量。
兩腿分立與肩同寬，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一鬆，做10餘次，每日早，晚各一遍。
躺在牀上試着想象解尿時尿液中斷的感覺，通過這種練習也可練習提肛。
提肛之時肛門有規律的收縮和放鬆對中樞神經和自主神經有良好的刺激作用，可以促進和改善胃腸和肝門部的血液循環，使肛門括肌得到鍛鍊，中醫認爲，提肛可以提升中氣，調和氣血陰陽。
提肛運動躺着，坐着都可以進行，收緊肛肌5秒，然後慢慢放鬆10秒，連續做15-20次，每天最多進行3次，不宜做的太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而影響排尿，提肛之時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
