不管是男性還是女性，身材與體力保持良好，堅持進行鍛鍊，性生活也比不運動的人要愉快許多，所以說堅持運動對於提高性功能是有一定幫助的，那麼什麼運動能提高性功能呢?
凱格爾運動又稱爲骨盆運動，主要是藉由伸展骨盆低的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，是治療女性陰道脫垂，預防子宮脫垂，增加膀胱收縮能力的方法，同時也能幫助提高性功能，預防男性早射精。
具體鍛鍊方法：剛開始做該運動的時候，可以嘗試收縮盆底肌5秒，再放鬆5秒，重複收縮，放鬆，熟練後可以把收縮和放鬆時間延長到10秒，每天做3到8組，每組收縮放鬆10到15次，至少堅持8周以上。經過一段時間鍛鍊，練習者會感到性器官更敏感，過性生活時更容易獲得性高潮。
在性生活中一般採取男上位女下位，男性的雙肩需要支撐住上半身的歷力量，堅持雙肩鍛鍊，可以增加雙肩的力量，又可以增強韌性，對提高性功能也是有好處的。
具體鍛鍊方法：將雙臂向前伸直，用右手握緊左手腕，再將雙肩伸展到頭的上方，並稍稍向後用力，知道雙腋窩處感到有一定的牽引力爲止，保持這種姿勢堅持5秒，然後再放鬆雙臂;再交換左手握右手腕進行鍛鍊，如此循序漸進，循環進行，次數逐漸增加10到20次，早晚進行均可。
腹肌是男性過性生活時最重要的動力之一，鍛鍊腹肌最常用的方法是仰臥起坐，這種運動方法可以增強腹肌收縮功能，不但有助於提升性功能，還有助於促進腸道運動，促進消化吸收功能。
具體鍛鍊方法：仰臥，雙膝彎曲，雙手臂交叉抱在胸前或扣緊在頸後做支撐運動，慢慢擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面10釐米左右，保持這種姿勢，並數3到5下，再重複動作，次數以個人體能爲限，逐漸增加強度與次數。
女性鍛鍊腹肌也是有助於保持理性的性功能的，具體鍛鍊方法是採取仰臥體位，兩腿屈曲，雙手抱膝，將膝蓋拉向胸部，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆，接着伸展髖關節，盡力伸直放平雙腿，再收腿屈髖關節，使膝部靠近胸部，反覆做五次，最後兩手伸直平放在身體側邊，兩腿伸直向上擡五次，或左右腿分別向上擡五次。
在性生活中，髖部與腹股溝伸展活動是十分重要的，因此平時應該加強髖部與腹股溝的鍛鍊，有助於提高性功能，促進性生活美滿和諧。
具體鍛鍊方法：
1.端坐在地板上，兩腳併攏，雙腿曲起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間，以夠到踝關節爲準，用手握住雙踝關節，並努力使兩隻腳掌相碰，身體稍向前彎曲，同時兩肘分別頂住兩個膝蓋處，緩和的將膝關節壓向地板，當感到腹股溝處有拉伸感時，挺住並保持這一姿勢幾秒後再還原，重複進行5到10次。
2.盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸，當感到腹股溝有拉伸感時，再輕柔緩慢的向前屈身1到2次，放鬆一會再重複進行上述動作5到10次。
