男人在進行性行爲時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，通過平時的鍛鍊增強這些部位的肌肉能力，對提升性能力有促進作用，那麼增強性功能的鍛鍊方法有哪些呢？
在進行鍛鍊時隨着踮起腳墊的過程中，伴隨着有節奏地上下震顫，這個時候小腿後的肌肉會有強度地收縮，可以促進血液循環，讓下肢血液迴流更加順暢，可以給供給陰莖的血液更爲充足，同時骨盆肌肉也會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮的更遊刃有餘。
引體向上不僅可以增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。可以增強下背部和下腹部力量。加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅，增強性功能。
男人在進行性行爲時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，通過平時的鍛鍊增強這些部位的肌肉能力，對提升性能力有促進作用，那麼增強性功能的鍛鍊方法有哪些呢？
長期久坐的男性，盆底肌肉因爲得不到鍛鍊，會變得非常鬆弛，也容易因此而發生前列腺疾病，對性功能造成影響。通過有規律地往上提收肛門，然後放鬆，這樣一提一鬆，可以增強盆底和前列腺的血液村換和肌肉彈性，似的局部靜脈血液循環得到改善，提高性能力。
經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。
