中年女性免疫力下降可以採用均衡飲食、鍛鍊身體、控制壓力等方法緩解。具體分析如下：
1、均衡飲食
中年女性可以通過均衡飲食來提高免疫力。建議攝入多種營養物質，如維生素C、維生素E、鋅、鐵和蛋白質等。此外，少食高糖、高脂肪和高鹽的食物，以減少身體的炎症反應，提高免疫力。
2、鍛鍊身體
適量的運動可以提高身體的免疫力。建議中年女性每週進行至少150分鐘的有氧運動，如快走、跑步、游泳等。此外，中年女性還可以進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增強肌肉力量和骨密度。
3、控制壓力
壓力會導致身體的免疫力下降。中年女性可以通過一些方式來控制壓力，如進行深呼吸、進行瑜伽或冥想、與朋友交流等。
除此之外，睡眠不足會導致身體的免疫力下降。中年女性應保證每天睡眠7-8小時，避免熬夜，以提高身體的免疫力。總之，中年女性免疫力下降是一種正常的生理現象，但通過均衡飲食、適量運動、控制壓力、保證睡眠和定期體檢等方式，可以提高身體的抵抗力，預防疾病。如果免疫力下降嚴重，建議及時就醫。
