小姑娘來月經，一般可以通過增加鐵質攝入、多喝水、全穀類食物等，具體如下：
1、增加鐵質攝入
月經期間，身體失血大量，可能導致貧血。因此，小姑娘飲食上應該增加鐵質含量高的食物，例如瘦肉、貝殼類、蛋黃、大豆和綠葉蔬菜。
2、多喝水
飲水有利於保持身體水分和緩解水腫，同時也能減輕腹痛和疲勞等月經症狀。在月經期間建議少吃辛辣、油膩和高糖分的食物，避免咖啡因等。
3、全穀類食物
如燕麥片、小麥粉、米飯等富含複合碳水化合物和膳食纖維，可以提高能量和緩解便祕。在經期注意多休息，保證足夠睡眠，儘量避免熬夜。
此外，還包括補益氣血的食物，如紅棗、枸杞等。如果出現嚴重的月經不適症狀，如劇痛、限制活動、貧血等，請儘快諮詢醫生。
