經常跑步需要補充蛋白質、維生素、微量元素、碳水化合物、電解質等,有助於補充營養和能量,幫助緩解疲勞,提高身體抵抗力。
1、蛋白質
運動之後補充富含蛋白質類的食物,例如豆腐、牛奶等,有助於修復受損肌肉以及增強肌肉。
2、維生素
多吃富含維生素類的食物,例如橘子、草莓等,有助於滿足身體所需營養,維持身體機能運轉。
3、微量元素
富含微量元素類的食物包括玉米、紫菜等,可幫助身體補充鐵、鋅、硒等,有助於促進血紅蛋白合成,幫助身體輸送氧氣,以及增強肌肉,輔助減輕疲勞感。
4、碳水化合物
碳水化合物屬於身體主要的能量來源,在跑步後通常會消耗較多的能量,此時適當吃一些饅頭、麪條等補充碳水化合物,可以幫助身體快速補充能量,緩解運動後引起的不適感。
5、電解質
跑步後通常會引起大量出汗,導致體內電解質流失,此時適當的喝一些淡鹽水或者電解質水,有助於維持體內水分和電解質平衡,使身體各項功能正常運轉。
運動後如果出現不適症狀,需要提高警惕,建議及時去醫院在醫生的指導下,根據病因進行正規治療,促進病情緩解,避免不積極治療使病情發展,引起其他異常現象。