通常情況下，補碳水可以吃穀物類、澱粉類及水果等食物。但需要注意，此類食物不能過量食用，以免加重胃腸道負擔，引發身體出現消化不良的情況。具體如下：
1、穀物類：日常生活中較常見的穀物，大多數碳水含量都比較高，比如水稻、小麥。小米、糯米等。日常飲食中可以多吃些穀類食物來爲身體提供能量，補充體內碳水的量。
2、澱粉類：粉條、粉絲、藕、紅薯等食物中澱粉含量較高，澱粉中含有大量糖類物質。這類食物中碳水含量多在百分之八十以上，適量食用澱粉類食物，可以有效地爲身體補充碳水。
3、水果：部分水果中碳水化合物的含量也比較高，如葡萄、西瓜、香蕉以及棗幹、葡萄乾等乾果。日常可以適量多吃這類水果，以補充體內碳水的量。
