在當今社會上，有許多男性朋友通過鍛鍊來達到腹肌的效果，這種情況會比較受女性朋友歡迎，但是有些朋友可能沒有。那麼，怎麼樣鍛鍊腹肌？
怎麼樣鍛鍊腹肌
方法：做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。做仰臥屈膝交替擡腿動作。還可以仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢擡起。擡起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。
想要練習漂亮的腹肌，首先要增加運動量，將腹部的運動量大大增加，多吃一些富含蛋白質的食物，減少脂肪的攝入，這樣可以有效的保證你的健康狀況，同時可以增加腹肌。
一般來說，練腹肌前建議先減脂爲宜，特別是體重太胖的人，健身開始階段建議先減脂，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，爲後期鍛鍊肌肉打好基礎。希望這篇回答能幫助到您！
