坐骨神經痛，多數是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變，對坐骨神經的刺激壓迫與損害導致。少數系原發性，即坐骨神經炎；是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛爲主的綜合症。那麼，坐骨神經痛緩解動作有哪些呢？接下來就給大家解答這個問題。
坐骨神經痛緩解動作
1、做小飛燕
一般來說，可先做適度拉伸椎間盤之間的間隙；爲了達到這一目的，患者可進行單槓懸吊鍛練。其次，儘量減少對坐骨神經的刺激，避免長時間站立行走；也不要一個姿勢坐的太久，累了就隨時臥牀休息一下。同時，坐的時候身體要儘量向後靠，不要長時間彎腰幹活；經常要向後拉伸，或者做一些小飛燕的動作，以達到鍛鍊腰背部肌肉的目的。
2、拱身如橋
平躺在牀上，把骨盆挺起來，上背和腰不要着牀，就像一座獨木橋似的，這樣挺起來以後堅持十分鐘，然後反覆做5~10次，能夠很好的鍛鍊骨盆中的骶椎。此外，患者可嘗試做跑步式的箭步蹲動作；是把右腿伸出在身體前方，用左膝接觸地面，臀部稍微向前傾斜，保持右膝在腳趾後方的位置；然後，再緩緩擡起身體保持15秒，如此動作反覆進行可緩解此現象。
3、多做臥撐
通常來說，多做臥撐也能緩解坐骨神經痛；可用手相互平行貼在牀上，擡起胸膛和脊椎，讓整個背部呈現出弓箭型；如此做臥撐保持30秒，每天多做幾次，注意姿勢一定要標準，基本上可改善坐骨神經痛的症狀。此外，可進行蹲跳；兩個手扶着椅子背，然後一個腿屈曲下蹲，另一腿向一側伸直交替進行。
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