睡眠，是人體新陳代謝過程中保證機體恢復能量、修復損傷的重要組成，沒有好的睡眠生命就會透支，臟器負擔就會加重，從而導致疾病的發生。然而當今社會，許多人飽受着失眠的困擾，使得精神狀況越來越差。那麼，促進睡眠的食物有哪些呢？接下來就給大家解答這個問題。
促進睡眠的食物
1、小米
因爲小米味甘、性平，入腎、脾、胃經，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠的功效。且小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富，而色氨酸能促進神經細胞分泌五羥色胺，調節神經功能。平時適當喝點小米粥，能刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平，從而改善睡眠質量。
2、紅棗
因爲紅棗有養血安神、補虛益氣、滋陰補陽等功效；平時可用紅棗來熬粥喝，如銀耳紅棗粥、蓮子紅棗粥等，不僅可以提高睡眠質量，還可起到美容養顏的效果。此外，還可吃些百合。因爲百合有寧心安神、健脾養胃等功效，能很好的緩解失眠多夢、虛煩不安等症狀。
3、核桃
因爲核桃本身就有補腦安神的作用，可緩解神經衰弱、失眠、多夢等症狀。此外，還可吃些燕麥片。因爲燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質。同時，還富含膳食纖維，不僅能促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口癒合，還能促進褪黑素產生，起到促進睡眠的效果。
4、牛奶
因爲牛奶中含有豐富的色氨酸，有鎮靜安眠、養神的作用。在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，幫助緩解失眠的症狀。此外，因牛奶中還含有蛋白質、鈣等營養成分，且科學證實睡眠時間對鈣離子的吸收是最旺盛的。所以，睡覺前喝牛奶對身體的好處還是很多的。
以上就是關於促進睡眠的食物的介紹。希望以上內容對您有幫助。
