生完孩子腰疼主要與休息不當、腰部受寒、姿勢不當等有關，極度影響產婦的休息與恢復，那該怎麼調理呢？
若腰痛症狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時，結合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。
緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，加強腰肌力量，緩解疼痛，對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約爲20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。
妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補鈣，會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產後要補鈣，至少補到產後5個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充，如果不習慣食用奶及奶製品，也可通過服用各種鈣片（成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收）來補充。妊娠後期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。
產後勞損，過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的餵奶姿勢是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放鬆、舒服。
產後避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護腰部，經常更換臥牀姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。堅持“能站，就別坐；能坐，就別躺”的原則。
生完孩子腰疼主要與休息不當、腰部受寒、姿勢不當等有關，極度影響產婦的休息與恢復，那該怎麼調理呢？
1、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
2、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
3、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，牀墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
4、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
5、產後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋爲好，鞋底要柔軟。
6、每天起牀後做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。
7、從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑。可以補充氣血，填精補髓，緩解產後腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補腎、強腰，適宜產後腰痛。
3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。可滋養肝腎，強壯筋骨，加速身子復原。用於產後腰痛。
4、羊腰1對，黑豆100克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於產後寒溼腰疼。
