產後發胖是很多新媽媽所擔憂的問題，但是爲了寶寶的生長發育，媽媽們仍然爲不顧一切的吃，其實只要正確的吃，不僅能保證寶寶和媽媽的營養供給，還能讓媽媽產後不發胖，那麼月子裏怎麼吃既營養又不會發胖呢？
媽媽在月子期間不能多動，躺着吃特別容易積食，所以每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓。
水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產後媽媽在挑選水果的時候要選擇那些熱量少，糖分少的水果，儘量少吃西瓜等涼性的水果。
紅燒、油炸等食物雖然的口感好，但是並不是特別的健康，尤其是對於想要產後減肥的媽媽來說，應儘量選擇清蒸、清燉的方式，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油。
很多調料品都有着很高的熱量，例如蛋黃醬等，且很多調味料在體內很不容易消化，特別是鹽、雞精、味精、醬油等，攝入過多，還會導致身體水腫，所以產後媽媽要少吃調料，可以試試檸檬汁，它能夠很好的提味，還可以減少油，鹽的使用量。
產後發胖是很多新媽媽所擔憂的問題，但是爲了寶寶的生長髮育，媽媽們仍然爲不顧一切的吃，其實只要正確的吃，不僅能保證寶寶和媽媽的營養供給，還能讓媽媽產後不發胖，那麼月子裏怎麼吃既營養又不會發胖呢？
產後媽媽可以調整主食的結構，米飯類澱粉含量比較多，適當的改變下主食結構會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利於促進腸胃蠕動，緩解產後經常會有的便祕現象，也是合理控制體重的好方法。
產後媽媽長胖跟吃飯時間的搭配也有關係，晚飯過後要六個小時後睡覺比較不容易發胖，但若是吃晚飯時間太晚則容易長胖，所以產後媽媽可以提早一個小時吃飯，同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。
1、產後第一週：媽媽在分娩後的最初幾日裏會感覺身體虛弱、胃口比較差，所以要開胃爲主，拒絕油膩，口味要清爽。
2、產後第二週：新媽媽傷口基本癒合，可以以補血爲主，要多吃補血食物並補充維生素。
3、分娩半月後：寶寶胃容量增長了不少，要以催乳爲主，媽媽完全可以吃催奶食物。
