平板支撐怎麼知道塌腰 平板支撐如何防止塌腰

塌腰是平板支撐練習中最常見的問題，塌腰對腰椎的傷害非常大，所以一定得避免，那麼平板支撐怎麼知道塌腰了呢？

平板支撐怎麼知道塌腰

這個很簡單，你可以選擇在一面鏡子前練習，注意是側面朝着鏡子，這樣你就能在鍛鍊過程中實時觀察腰部的情況，瞭解是否有塌腰。

平板支撐塌腰什麼感覺

你能夠明顯感覺腰椎非常緊張，並且擠壓的感覺非常強，有明顯的痛點，腹部越來越接近地面，那麼此時應該是出現了塌腰的狀況。

平板支撐如何防止塌腰

控制骨盆微微前傾，讓尾椎垂直於地面，注意收腹，不要過分挺胸，同時控制訓練時間，以及通過其他動作來強化腰腹力量。

平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎

腰突患者多伴有腰部肌肉勞損，原則上適當的鍛鍊能夠曾強腰部肌肉力量，幫助患者緩解症狀，乃至輔助治療。但是，並不是所有的腰椎間盤突出症患者都可以做平板支撐，不僅不能幫助治療還可能加重病情。

塌腰是平板支撐練習中最常見的問題，塌腰對腰椎的傷害非常大，所以一定得避免，那麼平板支撐怎麼知道塌腰了呢？

平板支撐做多久纔有效

通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最爲合適。

平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有着不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，注意動作的正確即可。