跪姿俯臥撐的好處 女性跪姿俯臥撐瘦哪裏

俯臥撐是徒手訓練中重要的訓練動作，也是我們日常健身鍛鍊常用的動作，那麼下面和大家聊聊變化版跪姿俯臥撐。

跪姿俯臥撐的好處

俯臥撐的基本鍛鍊效果差異不大這裏就不說了，跪姿俯臥撐最主要的好處就是讓不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能夠上手或者完成鍛鍊，這是它最大的好處。

跪姿俯臥撐的正確做法

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上；

2、手臂自然伸直垂直於地面；

3、雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側。

女性跪姿俯臥撐瘦哪裏

跪姿俯臥撐主要是針對上肢的鍛鍊，主要刺激的是胸大肌，還有部分肱三頭肌，對於女性來說胸部不需要瘦，那麼主要就是遠離蝴蝶袖，讓大臂更加緊緻。

跪姿俯臥撐每天鍛鍊多少組

跪姿俯臥撐鍛鍊建議每天進行3-5組，每組的個數15-30，具體情況可以根據訓練要求和身體狀況來決定，保持在這個組數和個數範圍內即可。