不少人平時缺乏運動，突然去滑雪場進行一場激烈的滑雪運動，回家後多數會出現渾身肌肉痠痛的現象，擡手臂、上樓梯時酸脹感更強烈，那麼要怎麼做才能快速緩解痠痛感呢?
滑雪後渾身痠痛可能是肌肉拉傷，或者肌肉痠痛引起的。肌肉痠痛又分爲急性肌肉痠痛和慢性肌肉痠痛。
肌肉在滑雪運動過程中，或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺感受器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。
肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
如果是肌肉痠痛而非肌肉拉傷可以嘗試以下方法緩解，如果是肌肉拉傷則應該停止活動，嚴重的要就醫診治。
高溫能促進血液循環，加快體內代謝產物排出，有效的緩解肌肉痠痛感。但是要注意，滑雪後當天不能泡熱水澡，至少要12小時以後才能泡熱水澡，否則第二天痠痛感會更強烈。
按摩痠痛的肌肉同樣有促進血液循環的效果，能有效的緩解肌肉痠痛感。按摩時力度應該以能讓肌膚微微發熱爲宜，否則效果不佳。
滑雪後渾身痠痛多是因爲缺乏運動導致的，繼續堅持運動可以促進代謝，快速的緩解酸脹感，一般繼續活動的話2-3天酸脹感就會消失。反之，如果不動的話，那酸脹感可能要持續一週都好不了。
