很多妹紙爲了減肥會下定決心拼命的做運動，瑜伽是很多女生最爲喜愛的運動之一，但是一部分人在練完瑜伽後第二天起牀會感覺自己身體又酸又痛，這是怎麼回事？練完瑜伽第二天痠痛怎麼辦呢？
在練完瑜伽第二天有痠痛現象一般是延遲性肌肉痠痛，主要是由於平時沒有鍛鍊或是瑜伽練習強度過大導致，一般在鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
在練瑜伽時如果追求高難度動作、動作強度過大、練習動作扭轉過猛、動作姿勢錯誤、沒有熱身等因素都可能導致出現肌肉拉傷以及韌帶、關節的損傷，從而導致出現痠痛。注意拉傷一般在當時拉傷部位就會出現痛感。
許多人第一次接觸瑜伽，可能興趣滿滿，一個動作接着一個動作進行，一次就練個一兩個小時，練習量太大，導致身體承受不了這樣的負荷，也會第二天出現全身痠痛等不適症狀。
在瑜伽練習後因肌肉的血氧供應不足，而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發第二天痠痛，可以繼續練瑜伽，能加快乳酸的分解代謝。注意這時應進行輕鬆的瑜伽體式，強度不宜過大。
適當的進行一些伸展拉伸動作能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
對於全身痠痛最爲厲害的部位，可以採取熱敷的情況緩解，熱敷能有效促進血液循環，消除肌肉內的炎性物質和堆積物，緩解痠痛情況。
做法：用熱毛巾敷在痠痛部位，注意熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
練完瑜伽後第二天全身痠痛，可以對痠痛的部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放鬆，促進局部的血液循環，緩解痠痛現象。
洗個溫水浴可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。
通常溫水淋浴時間以10－15分鐘爲宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間爲最合適。
練完瑜伽第二天痠痛，可能是因爲肌肉拉傷導致的，如果痛感強烈的話，建議及時的就醫檢查治療。
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法，能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。
需要注意的是休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或做初級瑜伽，簡單拉伸。
根據具體情況而定。
練完瑜伽出現的痠痛多久會消失是要根據具體情況來定的，每個人的體質、痠痛原因、採取的措施不同，恢復時間也不一樣，一般來說延遲性肌肉痠痛多數5-7天就能消失，如果是肌肉拉傷，輕的幾天就能恢復，嚴重的可能要1-3個月時間。
1、練習瑜伽之前應該進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉痠痛，避免肌肉拉傷。
2、運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。
3、掌握正確的動作技巧，不要追求高難度動作體式，應從最基礎的體式開始循序漸進的進行。
4、充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，因此練完瑜伽後要保證充足的睡眠。
