做平板支撐可以很好的塑造體型，鍛鍊我們的肌肉，這種鍛鍊方式沒有特定的時間規定，一般是根據自己的承受能力來決定，那麼一般平板支撐一組做幾分鐘比較好呢?
做平板支撐時間方面的把握還是非常重要的，根據每一個人身體的不同情況來決定平板支撐，對於核心肌肉羣的穩定性以及力量性來說，鍛鍊的效果還是非常明顯的，剛開始的時候可以先做幾十秒鐘，然後再慢慢的增加到一分鐘兩分鐘時間不要太長，否則很容易出現疲勞的感覺。
平板支撐是屬於一種靜力抗阻力的運動，可以通過這樣的方法來鍛鍊核心肌羣，還可以有效的增強腰腹肌的力量，但是平板支撐是不能起到減脂效果的，所以說它是屬於一項無氧運動。
練習平板支撐對於塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來幫助維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時這個動作是需要保持頸部前傾的姿勢，同時還可以鍛鍊頸部的肌肉，對於治療頸椎病也有好處，是緩解肌肉疲勞的好選擇。
做平板支撐時，身體面對地面，兩隻前臂向下彎曲與地面接觸，同時·手肘和手指都放到地面你，腳趾稍微彎曲並收緊腹部，盡力使腹部和肚臍處向脊柱拉伸，伸直身體並保持身體筆直，提高一條腿使之與地面相距十釐米左右，保持該姿勢幾分鐘，左右腳交換着來。
