平板支撐2分鐘是什麼水平 平板支撐15分鐘厲害嗎

平板支撐是生活中常見的一種運動鍛鍊方式，是一種類似於俯臥撐的訓練方法，那麼平板支撐2分鐘是什麼水平？平板製成15分鐘厲害嗎？

平板支撐2分鐘是什麼水平

入門水平。

平板支撐是一種熱量消耗比較大的動作，可以有效的鍛鍊到人體的腹橫肌，普通人剛開始接觸平板支撐的時候是不能做很長時間的，幾十秒、一分鐘或者二分鐘都有，但無論時間多少，都屬於入門級別，對人體都是具有一定好處的，可以慢慢來，所以平板支撐2分鐘是入門的級別。

平板支撐15分鐘厲害嗎

厲害。

雖然說平板支撐的不是那種運動量不大，但是需要一定的技巧，保持身體處在一定的水平線上，時間一長是熱量消耗比較大的，一般人普遍只能能堅持10分鐘左右，就已經很厲害了，能堅持15分鐘，很少人可以做到。

平板支撐有等級之分嗎

有的。

平板支撐可以幫助人體有效的鍛鍊腹橫肌，被人們公認爲訓練核心肌羣最有效的方法之一，同樣也是具有一定的等級之分的，平板支撐的等級一共有10級，一般堅持1-2分鐘左右，就可以達到入門級別，時間越長級別就越高。

平板支撐的好處有哪些

瘦身減肥

平板支撐雖然運動的消耗量不大，但十分消耗體能，經常做可以很好的訓練到人體核心肌肉羣，加快新陳代謝速率，具有很好的快速燃燒脂肪的作用，從而具有一定減肥瘦身的效果。

鍛鍊腹部肌肉

進行平板支撐運動時人體的腹部需要承受較大的力量，可以很好的幫助人體鍛鍊到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌，幫助練就腹部馬甲線。

塑造完美身形

在做平板支撐的時候，要求人體的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣可以減弱腰頸椎的壓力，從而改善脊椎的歪斜情況，具有一定塑造身材曲線作用。

平板支撐的正確姿勢是什麼

1、首先墊好一張瑜伽墊。

2、然後將人體肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。

3、之後雙腳踩地，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

4、再收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。

5、最後保持以上姿勢一段時間。