平板支撐是一項簡單的運動，和跑步不一樣，屬於靜止狀態，而平板支撐一分鐘等於跑步多久呢？先做平板支撐還是先跑步呢？
一分鐘平板支撐等於跑步20分鐘。
平板支撐是健身動作中的一種，這種看似靜止的運動，其實也能消耗較大的熱量，而且能夠在短時間內使身體裏面的脂肪在最大程度上燃燒，比較適合沒有時間進行戶外運動的人羣，而就拿平板支撐和跑步來說，每一分鐘的平板支撐相當於20分鐘的跑步，這樣可以在最短的時間燃燒有效的脂肪，還能輕鬆的完成每天的運動指標，達到一定減肥的效果。
一般建議先做平板支撐。
有一部分人想要提高減肥的效果，會將平板支撐和跑步同時進行，而一般正常情況下，建議先做平板支撐後再進行跑步，這是因爲平板支撐能夠將前期供能的主體糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上開啓高速的減脂模式，對減肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撐的話，跑步會消耗大量的體能，對平板支撐的效果有所打折，而且肌肉會出現痠痛，疲勞等情況。
平板支撐主要運用了腹部的力量，女生長期適量的進行平板支撐這項運動，能夠增加腹橫肌的力量，從而起到鍛鍊腹肌的作用。
平板支撐能夠在一定程度上消耗熱量，燃燒體內脂肪，若女生長期適量的堅持平板支撐，可以使腹部肌肉更加緊實，減掉小肚腩，起到減肥瘦身的功效。
平板支撐的過程中能夠促進人體新陳代謝，調節內分泌系統，從而增強身體素質，提高自身免疫力。
一般建議一天3-5分鐘。
平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動，並不是像跑步等有氧運動，是一個需要長期堅持的運動，而正常情況下，每天做3-5分鐘，就能夠達到健身的效果，一般建議分爲3-5組，每組正在30s以上，若平板支撐的次數和時間過於多，會給身體帶來一定的傷害。
