夜跑要注意哪些事項 夜跑需要防曬嗎

準備從今天開始進行夜跑，那夜跑的時候有哪些需要注意的事項嗎？夜跑的時候又需不需要做好防曬工作呢？讓我們一起來看一下吧。

注意安全

晚上夜跑的地點儘量選擇人多的公園、操場等地方，不要選擇沒人的偏僻小路，另外晚上光線比較暗，視線非常的差，儘量要選擇在有路燈的，光線亮一點的地方運動，或者身上還可以穿熒光色的衣服，以提示過往車輛注意安全。

晚飯勿吃過飽

如果晚上準備夜跑的話，晚飯就不宜吃太多，不然就會增加腸胃的負擔，且正餐和跑步的時間最少要間隔一小時以上，如果間隔時間過短，跑步的時候就很容易出現腹痛等不適症狀。

注意時間

夜跑的時間最好是在8-9點左右，不宜太晚，因爲太晚跑步會讓身體久久不能平靜下來，這樣會對睡眠造成影響，另外太晚夜跑不是很安全。

注意運動量

夜跑一般以慢跑爲主，不宜進行劇烈運動，因爲劇烈運動會使得身體出現比較亢奮的狀態，這樣也會對晚上的休息造成影響。

跑完不吃東西

晚上夜跑完之後是不建議吃東西的，此時立馬吃東西很容易出現消化不良的情況，並且還會把跑步散發的熱量重新吃回來，這樣會不利於減肥。

不立馬洗澡

跑完步之後不建議立馬洗澡，最好能先休息30分鐘左右，因爲此時血管正處在舒張狀態，這時候如果洗冷水澡會對血管造成刺激，從而增加心臟的負擔，且寒氣順着毛孔進入體內還會有感冒的風險。

夜跑需要防曬嗎

不需要。

晚上夜跑的時候是不建議塗抹防曬霜的，因爲晚上的月光十分微弱，相應的能量和紫外線強度也十分弱，其次，月光並不具備熱量，因此也不會像陽光那樣將皮膚曬紅、曬傷。另外晚上塗抹防曬霜跑步還會影響皮膚的呼吸，還很容易出現毛孔堵塞的情況。