仰臥起坐一天做多少個合適 做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎

發現自己的肚子這段時間因爲吃多了長了些肉，而且體質也下降了，打算做些仰臥起坐來鍛鍊下，那麼仰臥起坐一天做幾個合適呢？

仰臥起坐一天做多少個合適

如果是以減肥瘦身爲目的的話，一般人一天做100-150個仰臥起坐是比較合適的，這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是，爲了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷，建議分次進行仰臥起坐鍛鍊，一組做50個仰臥起坐，分次進行是比較合適的，或者根據個人抗壓強度來調整。

仰臥起坐能消耗多少卡路里

對於想要減肥的人來說，每天消耗的卡路里要大於攝入的纔能有效果，而仰臥起坐就是經典燃燒卡路里的方式之一，在進行仰臥起坐時可以明顯感覺到腰腹部的肌肉收緊，這就是脂肪在運動中消耗燃燒。

一般100個仰臥起坐消耗的熱量大約是1000卡路里，另外，由於人體內的基礎代謝差異以及動作是否規範，因此每次消耗的熱量數量也可能出現差別。

做仰臥起坐的正確姿勢

1.人體平躺在平面上，把雙腿擡在高處，可以架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

2.把雙手交叉放於胸前，或交叉放於頭後，注意不要受傷，手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，儘可能起來距離拉長，但頭不要碰到肘部，以免受傷。

3.之後緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，馬上重複下一個動作，繼續做仰臥起坐，想要塑身的話做到身體很累就可以了。

仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎

效果一般。

如果想通過仰臥起坐來減肚子的話，所起到的效果可能不會很明顯，因爲仰臥起坐、俯臥撐這類力量訓練並不能局部瘦身，加上仰臥起坐屬於無氧運動，如果不進行有氧運動，只是單一地做仰臥起坐，可能脂肪消耗不大。

因此若是想要更有效的減肥，最好是無氧運動與有氧運動結合，通過無氧運動有效鍛鍊到肌肉，提升肌肉含量，從而提高基礎代謝率，再進行有氧運動消耗脂肪，兩者結合對減掉肚子上的贅肉是十分有幫助的。