大多數人最喜歡的姿勢，無非就是坐和躺。其實所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢，既可以讓我們身體放鬆，還可以獲得安全感，就是蹲。只要方式正確、幅度恰當，就能對身體起到養生作用。
蹲能減少脂肪堆積，還對其他肌羣有鍛鍊作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿有助於促進健康。
1、減少久坐的危害、潤滑關節
做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊，對膝關節和髖關節尤其適用。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率，改善我們的心肺功能。
4、預防和改善陽痿
預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。
5、促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛鍊，下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通。
乞丐蹲 防胃病
“乞丐蹲”飯後效果尤其好。雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不着地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
靠椅蹲 保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘爲宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲 護腎
兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
弓步蹲 排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
(做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。)
