屈膝向前式
恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿進步到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，儘量延伸背部。
半弓式
恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，假如想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
斜向下開腿式
伏地挺身的動作爲開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。
戰鬥式
恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢擡起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢擡起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
