摩天式：
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
風吹樹式：
直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉式：
直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體儘量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則儘量轉向左方。
蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看着左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。
腹部按摩式：
彎曲左膝，將膝蓋置於地上。呼氣時將身體轉向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣轉回，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
鴨形式：
金剛坐姿，吸氣，右腿上擡前腳掌踩地。配合自然呼吸，雙腳依次向前走動。保持腰背挺直，重心上提。
