第一式
雙手合十在胸前；
第二式
吸氣，雙手舉過頭頂，手臂伸直，上身軀幹向後傾斜；
第三式
呼氣時，上身軀幹緩緩向前送，讓雙手放置在雙腳兩側，身體儘可能靠近雙腿，吸氣擡頭，將頭儘量擡起，讓頭部後側去找背部；
第四式
伸展頸部前側，在呼吸時左腿向後跨一大步，雙手合十舉過頭頂，臀部向下；
注意：做完第六個動作後，按倒序做第五個、第四個一直做到第一個動作，此爲一組。然後在依此循環，只是第四個動作開始時先左腿向後跨一步，回來時左腿向前跨，第二組時先右腿向後跨一步，回來時右腿向前跨。提示：
1.動作間隔時間保持3至5個呼吸，初學者保持一個動作一個呼吸即可。
2.特殊人羣，如高血壓、月經過多等練習時動作幅度不要過大、節奏要放慢。
第五式
右腿向後送，兩腿內側併攏，吸氣，雙手撐在雙腳兩側，手臂、膝關節伸直，上身向下；
過渡動作：讓前頜貼在墊子上，吸氣，彎曲雙膝關節，將頭擡起。
第六式
讓下頜和鎖骨接觸墊子，吸氣，將頭部向前延伸，伸展整個背部，讓手臂伸直撐住墊子，上身儘量擡起，下顎延伸，眼睛向後上方看。
