涼爽水中健身知識大普及

    什麼是水中健身操?顧名思義，就是在水中做健身操運動。其實，水中健身操並不簡單。比如說，水要求多深?動作有什麼要求?

  

    什麼是水中健身操?顧名思義，就是在水中做健身操運動。其實，水中健身操並不簡單。比如說，水要求多深?動作有什麼要求?我們還是看澳大利亞籍水中健身操教練凱倫??弗萊明(KarenFleming)資深教練怎麼講解水中健身操知識以及注意事項吧。
    水中健身操練什麼
    水中健身操是站在齊腰深的水中，隨着音樂並在教練的帶領下，根據不同人羣的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練。一般一節水中健身操課程爲45分鐘，課程主要包括：伸展運動、力量操、放鬆操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。
    弗萊明教練介紹說，一節水中健身操課程的內容相當豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂部還開設了水中搏擊操、水中瑜珈和產後形體康復操，一節課中豐富的鍛鍊內容使練習者十分投入，比起其他單一的訓練方式更容易讓人感興趣。比如健身者就像做遊戲一樣，跟着教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。    鍛鍊效果有別於游泳
    水中健身操的鍛鍊效果是否有別於游泳時，弗萊明教練指出水中健身操的訓練強度比游泳低20%至30%，相對來說，水中有氧操的效果更加明顯，由於它是熱身運動和精神放鬆運動的一種結合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習還可以起到一定的康復作用，而且水中健身操還可以全面帶動身體各部位肌肉羣，這些效果都是一般的游泳訓練很難達到的。
    水中練習無傷害
    水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝力，只要在練習之前做好準備活動就不會有什麼傷害，練習者最好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關係，因爲一般的練習水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕。
    水中健身操已經成爲時尚女性的首選之一的運動，既能塑形又能減肥，功效實在是太多了，我都迫不及待的想下水跟着音樂動起來了。