如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，一個是睡前半小時，還有一個就是飯後半小時。每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活幾年。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
早飯後半小時切忌運動，否則會引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。
午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。
午後可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞嚥津液；調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適。
人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右。晚飯後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
晚飯後半小時，不要急於喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫着刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮。
“三裏涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩涌泉穴，可以排毒養腎。
爲什麼明明是同齡人，有些人看起來就是年輕很多？因爲他們順勢抓住了養生黃金期。
現在不養生，老了養醫生。養生黃金期，人人都有，做好其中的幾件事，比吃什麼補藥都管用！
