現在在健身房看到胖子的機率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎?爲什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念，以爲只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度纔有用。換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們，會瘦下來纔有鬼吧。
判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下爲標準。不過也有教練認爲這種判斷僅供參考，因爲年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者乾脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果纔會顯現。
現在在健身房看到胖子的機率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎?爲什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念，以爲只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度纔有用。換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們，會瘦下來纔有鬼吧。
判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下爲標準。不過也有教練認爲這種判斷僅供參考，因爲年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者乾脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果纔會顯現。
減重可以愛瘦哪裏就瘦哪裏嗎?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。
Q：光靠節食可以達到瘦身目的嗎?
A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間只有一小時，但是在其餘的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節食無法產生肌肉。
所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因爲我們的身體也算一種重量。
Q：運動可以調整體形或骨頭嗎?
A：運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭，會放鬆緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復健師的工作。
