保持身體健康的有效方法之一就是健身，但是，人上了一定的歲數，身體素質就會逐漸降低，從而導致各種各樣的疾病，有些老年人已經知道養生的重要性，市場會在早晨或者傍晚去公園鍛鍊身體，你知道老人如何健身呢，老年人健身注意事項是什麼，一起來看內容介紹吧。
老人如何健身
1、閉眼練平衡
閉眼平衡是可以很小小的鍛鍊老人的腦力的，只需要閉上雙眼然後保持住身體的平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，這樣做可以預防得老年癡呆，雖然這種健身方法比較簡單，但其實操作起來還是很困難的。
2、邊散步邊投球
在公園裏我們經常會看見有些老人會一邊走路一邊做投球的動作，根據科學研究表示雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。在一定程度上可以鍛鍊腦力的開發。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛鍊是可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。
4、滾動腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身儘量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在牀上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。
5、去公園散步
研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運動
將四肢緊貼牀面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
7、散步時跑步
研究表明，與不鍛鍊的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
8、與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛鍊，也會讓自己多鍛鍊。
老年人健身注意事項
1、避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑等。
2、不要空腹鍛鍊
空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
3、穿皮鞋鍛鍊
有的老人以爲鍛鍊運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛鍊，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛鍊時易受傷。
4、睡眠不足
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
5、不做全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該諮詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
健身可以增強體質，但是不要盲目，要採取正確的途經和方法，在生活中，我們經常看見有老人在公園裏面鍛鍊身體，通過鍛鍊的方式來讓身體健康，上文爲大家整理有關於老人鍛鍊身體的好處是什麼，希望以上內容可以幫助到大家。
