擁有一個健康的身體,是每一個人都希望的,對於老年人來說,健身是很有必要的,因爲,人一到老年,身體的各個部位的機能都會隨之下降的,人的體抗力,免疫力也會變差,這時候鍛鍊身體對於大部分老年朋友們來說就是非常重要,要增加身體的平衡和腿部力量,以及柔韌性,防止摔倒等一系列事情的發生,下面就帶大家一起看看老年人應該如何鍛鍊吧!
隨着年齡增長,很多人的運動量也隨之減少,老年學者認爲,堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家認爲,鍛鍊對治病的功效幾乎等同於口服藥物。當然,人體的自然老化過程會對鍛鍊提出挑戰,維斯利克博士爲此提出了適合不同年齡段老人的鍛鍊方法。
如果非常酷愛跑步而捨不得放棄,那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人,進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認爲,保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉羣。
劇烈運動是致命的
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是,如果運動方法不當,不僅不能達到上述目的,反而會損傷身體,影響健康。
老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動爲主,根據美國醫學專家研究表明,長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛鍊或偶爾參加劇烈運動的人相比,其死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%,充分說明低能量運動具有良好的健身效果。
對老年人的建議
一些常規的運動習慣不一定科學,老年人習慣於清晨健身,但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮度也較高,無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。
如果在清晨健身,運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說,現在中老年保健確實是一個大問題,中老年人鍛鍊應該量力而行,運動後最好自己數數心率,用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。
身體健康,可以讓人更長壽,而保持身體健康的有效途徑就是進行體育運動。中老年人來進行鍛鍊身體是非常重要的,一個好身體可以讓那個你更加健康長壽,所以鍛鍊必不可少,以上爲大家介紹了一些中老年人健身的知識,還望可以幫助到大家,可以讓一些現在目前還不知道方法的人一個很好的啓迪和幫助。
