在進行跑步鍛鍊的時候，很多人多多少少都因爲各種原因出現過受傷的現象，除了常見的肌肉拉傷，肌肉痙攣，關節扭傷等，還有出現足底筋膜炎，跟腱炎等傷害的，那麼跑步受傷怎麼恢復呢?
有的運動者足掌結構異常，跑步時間過長的話，容易導致足底筋膜因長時間進行伸展運動而引起損傷。主要症狀爲損傷部位迅速出現腫脹。
如果損傷程度較輕，可以使用少量冰塊覆蓋在損傷部位，進行適量的休息;如果傷勢較爲嚴重，最好及早進行手術治療矯正足掌。
經常進行可增加肌肉和韌帶柔韌性的活動，加強小腿肌肉鍛鍊，可以達到明顯的預防效果。
由於跟腱受到多次拉扯損傷，跑步的時候容易導致跟腱韌帶處出現撕裂的狀況。造成跟腱炎的常見原因有運動環境惡劣，如場地高低不平等。
跟腱炎的治療方法與足底筋膜炎類似，如腳部有畸形，應該到醫院進行相關的治療。
經常在過於堅硬的場地進行跑步運動，或運動過於劇烈均可能造成骨膜炎，主要症狀表現爲損傷部位出現壓痛感，嚴重者局部發生腫脹，並出現淤血。
出現損傷後，應該立即停止運動，先對損傷部位進行局部按摩，然後用消毒過的乾淨布包扎損傷部位，對損傷較重者應送醫治療。
跑步前身體狀態不佳，或機體肌肉協調性較差均可導致肌肉拉傷。主要症狀表現爲損傷部位出現腫脹並出現淤血。嚴重損傷部位發生功能性障礙。
發生肌肉拉傷後，應該立即用消毒過的乾淨布包扎損傷部分，如疼痛減輕可做適當活動，傷情較嚴重者，應到醫院治療。
在進行跑步鍛鍊的時候，很多人多多少少都因爲各種原因出現過受傷的現象，除了常見的肌肉拉傷，肌肉痙攣，關節扭傷等，還有出現足底筋膜炎，跟腱炎等傷害的，那麼跑步受傷怎麼恢復呢?
肌肉痙攣是腿部肌肉一直處於緊張狀態 一種現象，其原因多爲在冷天中進行快步走和跑步運動，熱身活動不充分，身體未調節好，導致腿部肌肉處於緊張狀態發生痙攣。
肌肉痙攣發生時，應及時保暖，使拉傷肌肉得到放鬆，另外也可以用按摩方式使腿部肌肉解除緊張狀態。
因場地環境惡劣或其他原因引起踝關節內翻，造成周圍韌帶的斷裂甚至骨折，主要症狀表現爲損傷部位迅速出現腫脹，疼痛等。
踝關節扭傷後應該立即進行冷敷止血，並使患處的受傷部位處於高位，及時送醫就診。
