馬上就要進入冬天了，但是很多人跑步的步伐卻不會隨着低氣溫而有所懈怠，其中大部分上班族或是早上沒時間人羣，可能大多會選擇夜跑。那冬天夜跑最佳時間是什麼時候？
20:00-21:30這段時間最好。
一般來說跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。
晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。
要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經興奮，影響睡眠質量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。
這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全係數會高很多，特別是女生，出現什麼意外也能有人幫助。
30-60分鐘。
冬天夜跑時間如果過短，根本就起不了什麼作用，特別是想要減肥的跑步後20分鐘才能開始燃脂，而時間太長會因爲強度過大，出現疲勞、抵抗力降低感冒、運動傷害等情況的發生，因此最好每次夜跑都將時間控制在30-60分鐘，具體可根據自身實際情況調整。
視個人情況而定。
通常來說冬天夜跑要跑多少公里，其實是要視個人情況來定的，建議慢跑3到5公里就好了，速度不必太快，也沒必要強迫自己完成多少多少的公里數，量力而行即可。
馬上就要進入冬天了，但是很多人跑步的步伐卻不會隨着低氣溫而有所懈怠，其中大部分上班族或是早上沒時間人羣，可能大多會選擇夜跑。那冬天夜跑最佳時間是什麼時候？
一週3-5次的頻率即可。
雖然說冬天夜跑有很好的鍛鍊身體、減肥瘦身的作用，但也沒有必要天天進行，一週保證3-5次的頻率即可，過於頻繁反而可能會傷身。
至少堅持1個月。
不管在冬天夜跑是爲了鍛鍊身體還是減肥瘦身，都不可能跑個幾天就有效果，需要長期的堅持，一般來說至少需要堅持1個月才能見效，當然如果能搭配合理飲食和其他有氧運動，見效會更快。
1、冬天晚上的氣溫低，一定要做好保暖禦寒的工作，穿好保暖的衣物和裝備。
2、在冬天晚上跑步，熱身很重要，建議先在室內熱身5分鐘微微出汗後再出門跑。
3、雖然說冬天夜跑時需水量和排汗量會下降，但是跟夏季一樣也是要補水的，不要等口渴了再去喝，那樣容易導致體內缺水和流失電解質。
4、由於冬天冷空氣對口鼻刺激比較大，建議夜跑時先用鼻呼吸，適應後再用嘴呼吸，避免冷空氣直接刺激口腔，出現咳嗽等不適。
