引體向上是大家最爲熟悉的運動之一，無論是小時候在學校還是長大後到健身房，都不會缺少引體向上的身影。很多人也自認爲引體向上非常簡單，不就那幾個動作嘛！可是，當他們練起來的時候卻發現，引體向上實在是太難了！那麼引體向上爲什麼這麼難呢？有什麼辦法可以解決嗎？
引體向上最主要是靠我們的背部力量和手臂力量。尤其是正手引體向上對背部肌肉力量要求更大。而我們平時無論是日常還是健身都缺乏對背部的鍛鍊，力量不足，因此就會容易導致引體向上做不上去，這也是引體向上感覺太難的最主要最普遍原因。
引體向上時依靠力量將拉起身體和控制下降的運動，對抗的阻力就是我們自身的體重，如果體重過重，阻力就會很大，那麼就手臂和背部的力量往往就無法帶動身體起來，難以完成引體向上動作。
前一天做了引體向上訓練，那麼肌肉就會因爲鍛煉出現輕微的肌肉纖維撕裂，如果第二天沒有休息而是繼續進行訓練，肌肉就會因爲沒有足夠的休息恢復，導致力量不足，而難以做好。
不能。
做引體向上的目的是爲了鍛鍊背部，如果甩動身體依靠慣性上去，那麼就會缺乏對背部的刺激，不能起到足夠的鍛鍊效果。此外，甩動身體時往往會過度拱腰，即腰椎過度前伸，容易導致腰椎受傷。
除了甩身體，還有過度拱腰、亂蹬腿等做法，都是會影響鍛鍊效果和傷害身體的，因此做引體向上即使很難也一定要保證動作的標準。
引體向上太難做不上去，最大的原因往往是手臂和背部力量不足，因此可以先進行手臂和背部的其他鍛鍊。鍛鍊背部和手臂力量的訓練一般有坐姿划船、單臂啞鈴划船等。
如果引體向上太難的也可以採用輔助訓練的方法進行。如用彈力帶、跳躍引體向上、同伴扶腿幫助等。
使用彈力帶：彈力帶一頭系在訓練者下肢，一頭系在單槓上，幫助減輕用力。
跳躍引體向上：單槓下放一個箱子，腳踩箱子跳躍做引體向上，到最高點後用力控制緩慢下降，然後再跳躍再次進行。
同伴扶腿：做引體向上時同伴扶住下肢，同伴用一部分力，訓練者用一部分力，拉起身體，到最高點後讓訓練者自己緩慢下降。
先減脂後增肌是健身的一般規律。如果是因爲體重過重，那麼要先進行減脂運動減輕體重，然後在做引體向上鍛鍊。減脂運動一般有跑步、游泳、騎行、有氧操等。
引體向上一般隔天進行訓練，一週訓練3-4次即可。
手臂和背部肌肉一般需要48小時的休息時間才能夠恢復，如果每天都訓練，那麼肌肉只有24小時可以休息，是無法回覆到正常狀態的，而且肌肉也只有在休息階段纔會增長。因此保證休息才能更好的有益於鍛鍊，否則反而會讓肌肉薄弱無力。
做反手引體向上較容易。
正手引體向上會更多的使用背部力量，而反手則會更側重使用手臂力量。我們的手臂在日常生活中能夠經常被鍛鍊，比起背部力量更強，因此反手引體向上更容易做。
需要注意的是，雖然反手更容易，但是這樣卻失去了引體向上鍛鍊背部的目的。如果爲了鍛鍊背部，則仍需進行正手引體向上練習。
引體向上是大家最爲熟悉的運動之一，無論是小時候在學校還是長大後到健身房，都不會缺少引體向上的身影。很多人也自認爲引體向上非常簡單，不就那幾個動作嘛！可是，當他們練起來的時候卻發現，引體向上實在是太難了！那麼引體向上爲什麼這麼難呢？有什麼辦法可以解決嗎？
1.雙手用寬握距正握單槓，距離要稍微比肩寬，掌心是向前的，雙腳離開地面，自然下垂伸直雙臂。
2.向上拉起身體的時候用背闊肌的收縮力量，儘可能的將身體拉高，同時不要擺動身體，當下巴超過單槓的時候稍微停留一秒鐘，這樣可以徹底收縮背闊肌。
3.逐漸放鬆背闊肌，讓身體慢慢地降下來，下降的時候腳不要碰到地面，然後再重複做這個動作。
引體向上每週3-4天訓練，每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘即可，訓練者也可根據自身情況降低組數和每組次數。
