一個引體向上消耗的能量 引體向上做多少個好

隨着人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康和外形。而引起向上不僅方法簡單，還能有效地鍛鍊身體，是很受大衆，尤其是男性朋友的喜愛。那一個引體向上消耗的能量有多少？引體向上做多少個好呢？

一個引體向上消耗的能量

沒有準確的答案。

可以舉個例子，假設一個60KG的人，做引體向上路程約爲半臂長，大概是35cm，因此做功是W（功）=F（力）*S（距離）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。

但這樣的算法也只能是大概數值，因爲每一個人的體重都是不同的，而且引體向上的做法很多，不同動作的難度也不同。同樣做一個引體向上，每個人所消耗的能量可能千差萬別。

引體向上做多少個好

1、鍛鍊身體：如果只是想要鍛鍊身體的話，每天做5個左右引體向上就可以了。

2、訓練肌肉：若是想要鍛鍊肌肉，建議初次練習的人每天做10個，分兩次進行。等適應了之後，每次可以做4組，每組10個。而且做引體向上的時候，每組的個數一樣最好，長期堅持的話，對鍛鍊肌肉有很好的效果。

小貼士

在進行下一次引體向上之前建議休息二十四小時以上，這樣可以幫助運動者恢復並減少受傷或肌肉撕裂的機會。

做引體向上的好處

1、放鬆身體：因爲做引體向上的時候，身體是和地面垂直的，這樣我們的身體尤其是脊椎以及腰腹部位，都處在比較放鬆的狀態，有助於整個身體的放鬆。

2、增大肺活量：由於在做引體向上的時候，我們的胸廓是打開的，做引體向上在一定程度上能幫助增大身體的肺活量。

3、鍛鍊肌肉：引體向上是一個多關節的運動，需要很多關節部位的配合。所以做引體向上有鍛鍊肌肉的效果，同時對肌肉力量也有比較好的強化作用。

引體向上的注意事項

1、熱身：做引體向上之前最好先進行熱身，活動一下筋骨，以免在運動的過程中造成肌肉拉傷。

2、人羣：老年人最好不要做引體向上。因爲老年人的韌帶和肌腱的韌性較差，骨骼相對來說也比較脆弱，做引體向上的時候容易損傷韌帶和肌腱。

3、心臟疾病、高血壓患者：由於引體向上的運動程度較爲劇烈，可能會導致心跳加快、血壓升高的情況，危害患者的身體健康。心臟疾病、高血壓患者可以選擇進行一些緩和的運動。