游泳是廣爲大家熟悉也廣爲大家喜愛的運動，特別是夏天將至，游泳的人也是越來越多。游泳不僅是遊玩活動，也是出名的健身活動，不過一些對於游泳不太瞭解的人就想知道了——游泳減肥還是塑形呢？
游泳既能減肥，也有塑形作用。
游泳屬於有氧運動，它持續時間長，動作量大，做的功多，總的熱量消耗非常大。通過游泳可以明顯地消耗了身體熱量，而這部分熱量其中很大一部分就是脂肪燃燒提供的，因此自然可以起到減肥的效果。
此外，游泳動用的身體部位非常廣，幾乎會動用身體各個部位。因此，身體的肌肉得到充分鍛鍊，會讓身體變得更加勻稱而有力，自然可以起到塑形作用。
進行遊泳減肥，每天應遊30分鐘以上，一般建議45-60分鐘。
運動時，身體是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而游泳到30分鐘以後，此時脂肪的供能所佔的比例達到最高，此時應該繼續鍛鍊，以達到最好的減肥效果。但是若運動過久，那麼又會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失。因此，游泳減肥的時間一般建議爲每天45-60分鐘。
這個要看自己時間安排，一週三次以上是最好的。
1.如果時間充足、精力充沛，訓練後第二天也不覺得疲累，那麼每天都訓練也是可以的。減肥當然也能更快。
2.如果訓練後第二天疲累，或者時間上不能天天做，那麼可以遊兩天休息一天，或者遊一天休息一天都是可以的。
總之，游泳最重要的是堅持，一開始做得少一些沒有關係。培養規律而堅持不懈的鍛鍊習慣。不要隨意改變計劃，不要三天打魚兩天曬網纔是最重要的。
使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以採取一段慢遊，一段快遊，或是兩段慢遊接兩段快遊的游泳方式。
分時段練習，每次游泳的時候可以分四段，遊一個來回之後，休息15到30秒，再遊兩個來回，休息30秒，接着遊2個來回，休息片刻，最後遊一個來回。每一段的結尾可以快遊。
游泳是廣爲大家熟悉也廣爲大家喜愛的運動，特別是夏天將至，游泳的人也是越來越多。游泳不僅是遊玩活動，也是出名的健身活動，不過一些對於游泳不太瞭解的人就想知道了——游泳減肥還是塑形呢？
游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。他們不存在哪個泳姿最好之說，對於減肥，只要遊得快和費力，減肥的效果都是差不多的。不過不同的泳姿，對於身體部位的鍛鍊也不相同。
自由泳最能鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌；蛙泳需要一直的開腿、合腿，因此最能鍛鍊腿部；蝶泳則是依靠腰部的用力前進，最能鍛鍊腰部和臀部；仰泳則最常使用背闊肌，對於背部有着不錯的鍛鍊效果。
游泳減肥塑形需要身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那麼自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
