中醫裏有六淫邪氣，分別爲風、寒、暑、溼、燥、火。其中，寒爲陰邪，易傷陽氣。淋雨涉水、汗出當風、貪涼露宿，會使外界環境中的寒邪引入體內；常食生冷損傷脾胃陽氣，可致寒從內生，造成體內陰氣過剩，陽氣受損，表現爲怕冷，易腹瀉、感冒、浮腫，身體乏累，口脣色淡，尿頻、尿量多，睡眠和食慾都很差等。
寒主收引，其性凝滯。寒邪入侵皮膚表層則表現爲風寒感冒，出現惡寒無汗、頸項發緊、周身疼痛等症狀；入侵經絡關節則導致筋脈拘攣，肢體伸屈困難、疼痛；進一步入侵至臟腑，則傷及陽氣。而且，寒邪容易與溼邪和風邪結伴，形成風寒與寒溼。中醫講“千寒易除，一溼難去”，意爲寒溼更傷身體，如風溼性關節痛的主要禍因就是寒溼。
另外，體弱的人更易遭受寒溼的侵襲。中醫認爲，“虛則寒，寒則溼，溼則凝，凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤，瘤則癌。”意思是說，體質虛弱的人，陽氣不振，難以祛除寒邪，進而溼氣侵襲，以致血運不暢。尤其是久坐不動的上班族，容易出現寒和瘀的雙重特徵。寒氣引起氣血瘀滯過久，則形成有形的腫塊，表現爲腫瘤。
寒邪傷人由外而入，尤其容易侵襲人體的5個部位。
第一是頭部。頭爲“諸陽之會”，突遭雨淋或冬季不戴帽子，寒溼就會侵襲頭部，出現頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。晚上洗頭後溼着頭髮睡覺，寒邪也容易侵入，所以一定要擦乾晾乾或用吹風機吹乾後再入睡。
第二是肩頸背部。此處受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病症。經常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴（低頭時頸後突起最高點的凹陷處）；或者在洗澡時調高水溫，用熱水衝大椎穴五六分鐘。天冷外出最好戴上圍巾，穿個坎肩。
第三是口鼻。冷飲會把寒氣帶入胃部，胃寒則易出現食慾不振、消化不良；鼻是空氣進出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部，導致寒痰咳嗽等症。
第四是前胸和腰腹。前胸有膻中穴，長期寒瘀可致乳腺結節等症；腰部有命門穴，受寒會引起腰痛；腹部有神闕穴（即肚臍），女性穿衣露臍會導致腹瀉、痛經、不孕等病症。
第五是腿腳。中醫常講，“寒從足下生，病從寒中來”，一些人喜歡光着腿、穿涼鞋，甚至秋冬還不穿襪子，很容易誘發老寒腿、膝關節炎等。建議平時多用熱水泡腳，還可以在水中放一些生薑、花椒、幹辣椒，以促進腿腳的血液循環。足部特別怕冷的人，睡覺時不妨穿上襪子。
時值秋末冬初，天氣漸寒，需要在日常生活中採取一些措施，防止寒邪侵犯人體。
1.順時令。多吃時令蔬果，如蘋果、蘿蔔、白菜等。一日三餐要有規律，早餐重營養，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易於消化。
2.曬太陽。午後太陽當頭之時，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經脈、養腦補陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬後背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。
3.邁開腿。“動則生陽”，陽氣足，寒溼就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每週3～5次、每次30～60分鐘。
4.少熬夜。熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經絡阻塞的表現。
因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調整爲“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起牀最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。
5.控情慾。越是冬季越要把控好情緒，用恰當的方式宣泄情緒。特別是中老年人，要高高興興，學會寬鬆待人待事。
最後推薦兩種適合秋冬的驅寒養生粥。一是生薑糯米粥：糯米、生薑、蔥白、醋一起熬煮，是中醫上有名的“神仙粥”。此方源於清朝的《太醫院經驗神方》：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康。”二是砂仁粥：在大米粥快煮熟時，調入砂仁粉末2～3克，稍煮即可。
