人在仰臥時頭部其實並不需要枕頭，但需要托起頸部以維持頸椎生理曲度，但側臥時，爲彌補肩部到頭部之間的距離，則需要高達12-25cm(因體型不同而異)高度的枕頭，而且此高度必須是使用時的壓縮後高度，比如身高爲160-170cm的成人在側臥時就需要18cm左右高度，身高爲150-160cm的成人側臥時需要16cm左右高度，否則，高度不足就必然導致頸椎的側向扭曲。
寬度
最好比肩膀要寬一些。
硬度
稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。枕頭最好的填充物莫過於蕎麥皮，蕎麥皮枕頭不僅對頭部有極好的。由於體型不同，側臥時，不同人對枕頭高度要求的差異可以達到10cm以上。即使是相同身高的人，由於肩寬、頭寬、頸長各不相同，側臥時對枕頭高度和角度的要求也各不相同。
選擇枕頭時要根據個人情況決定，不宜過高，以自己覺得舒服爲宜，枕頭要枕到頭和頸部的連接部位，不要枕到頭頂造成頸部騰空，會影響供血，新出生的嬰兒可以不枕或枕點毛巾即可。
根據專家說法，人們花很多心思選擇牀墊，可是對於枕頭的選擇卻很隨便。其實，這兩者幾乎是一樣的重要，尤其是頸項和牀之間的距離，是購買枕頭時最重要的考慮。
填充物
首先，枕頭應該與頸部、背部和臀部成爲一條直線，以便讓脊椎柱儘量伸直。不管是什麼樣的材料和形狀，包括膠乳、輪廓泡沫和低過敏性原料的枕頭，柯瑞格醫生都把它們分成兩類：天然類與化學合成類。天然類的填充物，如絨毛和羽毛的枕頭，就很好，因爲它們可以阻止塵蟎的入侵，變換姿勢的時候容易隨之變形或折成兩半，既保持涼爽又很耐用。化學合成類枕頭的優點是保持形狀和高度，但是它們的壽命只有羽毛枕頭的一半。柯瑞格醫生建議不要使用形狀固定的人造類枕頭，因爲睡眠的姿勢一變，你醒來時會感覺不舒服。
睡覺的姿勢
側睡的人應該選擇能夠保持頸部與身體成一直線，耳朵和頸項之間有距離的枕頭。柯瑞格醫生認爲，側睡的人也許喜歡使用絨毛和羽毛枕頭，因爲絨毛和羽毛的枕頭會隨着使用者的姿勢而變形。但是對於側睡者來說，稍微堅定一點的化學合成類枕頭可能更好，因爲它們可以提供長久的支持，不會使頸部與身體應該保持的直線變成曲線。
不要忽視枕頭對頸椎的作用
我們經常聽到“高枕無憂”這個成語，從字面上進行理解，枕頭高了比低了好，但是專家介紹，枕頭並非是高了就好。其實，在前十幾年間，人們對枕頭的作用的認識就有了不小的變化，但是枕頭多高才合適?是不是不要枕頭了就更好呢?
以前人們發現自己患有頸椎病，往往先從外傷、工作條件、身體狀況尋找原因，其實不然，我們經常忽略了每天都在使用的枕頭，枕頭爲什麼這麼重要，專家這樣介紹：我們每天都在牀上睡8個小時左右，在睡眠時，枕頭成爲了維持我們頭和頸部正常位非常重要的工具，枕頭維持着我們頸椎部位的生理曲線，既是頸椎外在肌羣平衡的保證，還保持着頸椎管內生理結構狀態。
我們都知道，只有正常的椎管，纔不會對氣血有所阻礙，經絡才能保證暢通，所以，枕頭選擇和使用不當，在破壞了維持頸椎正常弧度的外在平衡的同時，也影響了我們頸椎管內部，對我們的頸椎造成了傷害。因此，枕頭的高低非常重要。
那麼枕頭的高低如何確定呢?我們知道的是頸椎的生理曲線的形狀是前凸狀的，當我們仰臥時，枕頭過低會造成頭頸過度後仰，使前凸曲度加大，這時，我們會覺得脖子有種很緊繃的感覺，這就是椎體前方的肌肉與韌帶張力過大，時間稍長些，就會感覺很疲勞，肌肉緊張而引起慢性損。但是枕頭過高的時候，頭頸又是過度前屈的，使椎體後方的肌肉與韌帶容易勞損，引發或加重頸椎病，所以過高和過低都是不可取的。
專家建議，每個人根據自己的身體情況，睡眠習慣，不斷摸索枕頭在使用時的舒適度，以頭頸部舒適、睡眠質量高等爲衡量標準，爲自己調整枕頭的高度，或者是到醫院做相應的檢查，請專家爲自己提出枕頭高度的建議，以保證枕頭對自己的頸椎起到相應的保護作用。
選購枕頭時要注意枕芯的高度、硬度、彈性、材料。
高度
枕頭的高度與睡眠質量、身體健康都有關係。枕頭太高，會使頸椎慢慢變形，頸部肌肉勞損，還可能促使骨刺形成。枕高枕頭時，呼吸會不順暢.容易出現口乾、嗓子痛、打奸等情況，醒來後會感到脖子痠疼、頭痛、頭暈、耳鳴。枕頭低也不好，同樣對頸椎不利，容易張口呼吸、打奸，醒來後會出現頭漲、煩躁、面部浮腫的情況。
那麼，枕頭多高才合適呢?這要因人而異，與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短、睡眠的姿勢等都有關係。枕頭的合適高度一般爲10一15釐米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同爲宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度則應以壓縮後與自己一側的肩寬一致爲宜。
另外，高血壓、心臟病、哮喘病患者的枕頭要稍高一些，低血壓、貧血的人最好用稍低的枕頭。
硬度及彈性
過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大，睡上去很不舒服。枕頭太軟，頭會陷進去，影響血液循環，使頭部麻木，也容易引起頸部肌肉疲勞。枕頭彈性不能太大，否則脖子很累，容易造成頸部肌肉損傷。
材料
枕頭內填充的材料有很多種，可根據自己的喜好選擇。
蕎麥皮
蕎麥皮是純天然的材料，軟硬適中，透氣性好，這種枕頭的形狀可以隨着頭部左右移動而變化，睡起來很舒服;但彈性較差，在頭部活動時會出現響聲，影響人睡，不適合容易失眠的人使用。
人造纖維
化纖材料清洗很方便，但普通的枕芯透氣性不太好，用一段時間後彈性降低，容易變硬、結塊。質量好的枕芯採用中空纖維等複合材料，透氣性、回彈性、保暖性、蓬鬆度及使用壽命都不錯。
乳膠
乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強，而且這種枕頭因沒有細小纖維、灰塵，不會引起呼吸道過敏，特別適合過敏體質者及哮喘病患者使用。但價格較高。
羽絨
這種枕頭不會變形:且不適合過敏體質的人。透氣性好，鬆軟舒適。但不能水洗，而枕芯幾個月要清潔一次，一兩年要換新的。
蕎麥皮枕頭晾曬一下即可，不用水洗。人造纖維枕頭可以水洗，一般能用洗衣機洗，要漂洗乾淨，把水擠幹或甩幹，平放曬乾即可。乳膠枕頭用合適的洗滌劑洗後要用清水衝淨.再用乾布包裹吸水，放在陰涼通風處吹乾即可。不能放在陽光下曬，以免材料老化。羽絨枕頭放在通風處晾一下，用手輕輕拍幾下即可。不要水洗，以免羽絨結球。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了枕頭對於人體的重要性都有哪些了吧。枕頭是我們每天睡覺的必備物品，但是什麼樣的枕頭才真正適合你，你現在都知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
