堅果、種子類食物
包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。
魚類及海產品
富含人體必需的微量元素，有增強體質、保護乳腺的作用。
牛奶及乳製品
含有豐富的蛋白質和鈣質，可預防乳房炎症。
大豆
豆製品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。
菌類
銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強免疫力，有較強的防癌作用。
海帶
含有大量的碘，可調整內分泌，降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。
