蛋白粉的種類較多，它主要是一種由乳清蛋白、乳清、黃豆蛋白、卵磷脂製成的營養保健產品。
1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作爲一般的“產熱食品”消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。
3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。
4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
5、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料裏含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
對於不同的人羣來說蛋白粉起效的時間是不同的。
蛋白粉吃多久的效果對於不同的人來說是不一樣的，蛋白粉的目的是快速見效，舉個例子，你跟你同學體型差不多，一起去健身他吃蛋白粉可以在一個月就練大，你不吃的話要2-5個月，但效果就是，練出同樣大的肌肉後，你同學必須不停的吃蛋白粉才能維持那肌肉， 你則不需要，只需正常的鍛鍊 肌肉便可維持，因爲你的肌肉是穩定逐漸增長，你身體其他機能會隨着肌肉逐漸增長去適應你新體型，比如供血，內循環等等。 而你同學那快速吃出來的肌肉，由於增長過快，表面看着大肌肉，但身體其他機能跟不上調節，就形成了表面強壯，內裏虛弱。
蛋白粉有一定副作用，短時間看不出來，如果狂吃會導致一系列，像血管硬化，膽結石，還有肌肉增長過快會導致心臟承受不了，血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各種激素吃出來的肌肉比如施瓦辛格，他們是健美運動梗，那大塊肌肉是用來觀賞的，比賽後2星期內不吃激素，會迅速萎縮，下次比賽前再狂吃。
因此對於一些健身人士來說可以諮詢專業人員的意見，並且配合着運動這樣才能達到最好的效果，但是也要注意蛋白粉的一些副作用，大家不要盲目的吃蛋白粉。
