能否睡個好覺”越來越成爲人們關注的現代社會問題。很多人提起應對失眠，就直接想到各種安眠藥，但是有很多食物對失眠也有效果，那麼失眠吃些什麼可以改善？
棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有"補脾胃、益氣血、安心神、調營衛、和藥性" 的功效，很早就有中醫將紅棗用於"熱用，治不眠"的經驗。在吃完晚飯後，用紅棗煮湯喝，能加快入睡。
牛奶是一種很好的催眠飲品，因爲牛奶中含有豐富的色氨酸和肽類。而色氨酸能夠促使人體細胞分泌一種叫五羚色胺的物質，這種物資具有顯著的催眠功效。至於肽類，當它到達人體的中樞神經位置時，能夠麻醉整個神經系統，進而人體就會進入一種昏昏入睡的狀態。此外，牛奶還具有安神的功效，所以對於長期因壓力大而失眠的人來說，在睡前可以喝一杯牛奶來助睡。
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
香蕉可以說是包着果皮的"安眠藥"，富含維生素B6、礦物質鎂、複合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。維生素B6可以讓人遠離憂鬱；電解質鎂起肌鬆作用，放鬆白天因繁忙的工作而緊張的肌肉，這幾種物質一同起作用，具有鎮定、安眠的功效。
南瓜子富含微量元素鎂可改善失眠症狀。
鎂有助於身體放鬆肌肉促進大腦松果體產生可調節睡眠週期的褪黑激素。專家提醒：每天吃一把南瓜子可提高睡眠質量，其他：植物種子、堅果及綠葉蔬菜也是微量元素鎂的良好來源。
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
雞肉中含有色氨酸有助於改善睡眠。此外雞肉也是鋅和維生素B的良好來源而這兩種營養素也有助於人體產生褪黑激素。
