健身的人早上要吃幾個蛋白 健身必須要吃蛋白粉嗎

健身的人對自己有很多的要求，對於飲食上面也是講究多多，健身的人早上要吃幾個蛋白呢？下面一起來看看吧！

健身的人早上要吃幾個蛋白

減肥的話一天2-3個，增肌3-4個，應該在健身前補充。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的好成分。

小貼士：健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。

健身吃蛋白還是吃蛋黃

建議吃蛋白。

健身者不吃蛋黃的原因是因爲蛋黃的脂肪太高，整個雞蛋的脂肪幾乎全部集中在蛋黃裏，健身者在訓練時需要的蛋白質而不是脂肪，如果每天攝入的脂肪太高，那麼整個的訓練就是無效的了，對於增肌和減脂來說都有極大的影響，所以健身者必須要控制脂肪的攝入，纔會選擇只吃蛋清而不吃蛋黃，而且吃兩個蛋黃的脂肪含量，需要健身者至少要做20-30分鐘的有氧減脂訓練才能將這些脂肪燃燒掉，這無疑是給健身者增加了訓練難度，本身在增肌期的增肌訓練量就非常大了。

健身必須要吃蛋白粉嗎

可能根據自己的實際情況適量補充蛋白粉。

運動時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。

適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗、增加肌肉力量、促進血紅蛋白的合成、消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要，如果健身的目的是爲了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。

注意事項

在我們補充蛋白質的同時，也要注意補充碳水化合物（糖類）、脂類、維生素和礦物質。因爲這些營養素缺乏，不但會影響蛋白質的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。