健身的時候需要很多營養支持和能量供給，蛋白質就是其中很重要的一種，而雞蛋能爲人們提供大量蛋白質，所以很多人都會選擇雞蛋作爲健身食物，那麼健身吃雞蛋到底有哪些好處呢？
雞蛋中含有豐富蛋白質、卵磷脂、膽固醇、多種礦物質和維生素等，能爲人體提供生命活動所必需的營養，在健身時能爲機體提供消耗的能量，而且營養的吸收利用率高，是比較經濟實惠的健身食品。
人體肌肉主要由水和蛋白質組成，而雞蛋中豐富的蛋白質，所以健身時吃雞蛋可以滿足人體對蛋白質的需求，促進肌肉的增長，對健身效果很有幫助。
雞蛋比穀物類食品更耐餓，吃雞蛋可以增加人的飽腹感，在一定程度上減少其他物質的食用量，有助於減脂。
健身可以吃蛋黃。
蛋黃中含有優質蛋白、膽固醇、卵磷脂、脂肪、鈣等礦物質、維生素等，可以爲人體提供營養元素，爲健身提供能量。但是有減脂需求的人應儘量少吃，以免影響減脂效果，有增肌需求的人可以適量吃雞蛋黃。
建議一天吃2個左右雞蛋比較好。
正常人每天可以吃2個左右的雞蛋，既可以爲健身提供營養支持，又可以避免吃太多雞蛋出現消化不良。而且健身時人們攝入蛋白質不僅僅通過吃雞蛋，還可以喝牛奶、吃豆製品等，如果同時吃太多雞蛋，反而會導致蛋白質攝取過多，容易加重身體負擔。
健身時老年人可以每天吃1-2個，運動量大的中青年吃2-3個即可，但具體要根據個人的訓練情況，飲食安排以及身體素質決定。
建議健身完半小時後吃雞蛋比較好。
1.健身之前吃雞蛋容易給腸胃造成負擔，可能會導致消化不良，影響健身效果。
2.健身後半小時至90分鐘左右是機體補充蛋白質的最佳時間，此時機體消耗了大量能量需要補充營養，然後機體會根據鍛鍊情況決定蛋白質的利用率，可以增加蛋白質的吸收利用，促進肌肉增長。
