您的運動少於一個小時
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。
如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。
不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運動持續一到三個小時
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。
因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以爲運動補糖的飲料，或者就喝水。
但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅乾，香料蜜糖麪包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
您的運動超過三個小時
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升。
準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。
運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
