更年期潮熱出汗怎麼辦 這樣調理才最好

更年期的女性由於卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，身體會出現各種不適症狀，其中潮熱出汗就是典型表現，那麼，更年期潮熱出汗吃什麼好？

適量吃些粗糧

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，可以保障保障消化系統正常運轉，且可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，有效預防高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生率，另外，其中的硫胺素和煙酸，有一定的鎮靜與降壓作用，如雜糧、糙米等。

控制脂肪攝入

更年期的女性由於新陳代謝變慢，再加上活動量減少，容易引起肥胖，心血管疾病等等，所以，更年期的女性一定要控制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物，飲食清淡些也會有利於減輕更年期的不適感。

調整好呼吸

平時多做深呼吸練習，可以每天早上起牀後花3-5分鐘時間做做深呼吸，深而慢的呼氣與吸氣，盡力排盡肺中氣體，尤其是在潮熱發生時，深呼吸可有效放鬆身心，制服潮熱。

避免咖啡和酒

酒精中的尼古丁與咖啡中的咖啡因，會刺激血壓和精神方面發生異常變化，加重更年期的不適症狀，另外，煙，茶、飲料等更年期女性也要少飲用。