擁有魔鬼身材，是每個女人夢寐以求的事情。因此，減肥也成了很多女人爲之“奮鬥”的事。那麼如何煉就魔鬼身材的呢？下面就一起來看看魔鬼身材煉成記，女生趕緊get。
魔鬼塑型法一：腰、臀、腿綜合訓練
Step1:雙手撐地，以雙腳腳跟爲支點，將整個身體撐起，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:雙肘撐地，以臀部爲支點，雙腿交叉互換，5次1組，每日完成5組即可。
Step3:以臀部爲支點，做高強度仰臥起坐，上身和雙腿儘量靠攏，注意保持平衡，5次1組，每日完成5組即可。
魔鬼塑型法二：翹臀綜合訓練
Step1:上身平躺，雙腳撐地，將腰部整個向上擡起，拉伸大臀肌，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:如果第一步你能輕鬆搞定，加強版只需將一條腿擡起，重複以上動作，讓臀部塑形效果更加明顯。
魔鬼塑型法三：瘦大腿綜合訓練
Step1:手肘撐地，側身躺穩，雙膝彎曲，外側大腿向外展到最大限度，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:完成外側大腿訓練，無需反方向，將外側大腿懸空，內側腿打直向上擡，5次1組的頻率。
Step3:仰面平躺，雙腿撐地，將腿打直朝上順時針畫圓，5圈1組，每日完成5組即可。
Step4:雙手撐地跪在地板上，以同樣地方式將腿打直畫圓。
魔鬼塑型法四：小腹綜合訓練
Step1:上身平躺，腰部以下側躺，做仰臥起坐，擠壓腹外斜肌，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:側躺，雙腿併攏向上擡起到極限，5次1組，每日完成5組即可。
Step3:平躺，雙腿併攏向上牽引，左右扭轉以求效果均勻，5次1組，每日完成5組即可。
Step4:側躺，手肘撐地，單手前因身體與併攏向上的雙腳觸碰，同樣組次即可。
魔鬼塑型法五：馬甲線綜合訓練
Step1:單腿盤在另一條腿上，雙手抱於腦後做仰臥起坐，5次1組，每日完成5組即可，反方向同理。
Step2:雙肘撐地向下，身體呈直板式極限向下，注意不要觸碰到地板，頻率如上。
Step3:平躺，雙腳交叉向上牽引，頻率如上。
魔鬼塑型法六：腰、臀、腿收尾訓練
Step1:馬步向下深蹲，5次1組，每日完成5組即可。
Step2:弓步向側深蹲，調理氣息，拉伸因上述動作造成的肌肉緊張，頻率根據自身呼吸節奏直至平穩。
