每到夜深人靜，朋友圈總有煩人的吃貨曬各種美食大圖，讓人感到嘴巴寂寞、百爪撓心。
都說民以食爲天，當今曬車、曬房、曬娃，都不及曬吃有殺傷力，看到朋友圈的各種美食曬圖，真!的!很!羨!幕!
不過，當你看完《2016年全民中醫健康指數研究報告》對居民飲食習慣的數據分析後，相信你會感覺自己——真心“吃不起”!
《2016年全民中醫健康指數研究報告》數據顯示不同飲食習慣居民疾病狀態比例：
從飲食規律來看，“吃夜宵”居民有42.4%處於疾病狀態，而“飲食規律”居民只有14.0%處於疾病狀態。
從飲食結構來看，“肉食爲主”的居民疾病狀態比例爲25.4%，而“葷素搭配”居民疾病狀態的比例爲14.9%。
從飲食口味來看，“無辣不歡”的居民有25.7%處於疾病狀態。
1、“深夜食堂”忠粉，吃得爽可睡不歡
現在很多年輕人常常加班熬夜，晚餐不能按時吃就連上夜宵一起吃，啤酒、小龍蝦、烤串、爬爬蝦，想想就直流口水。
如果你長期食用這些高脂和高蛋白的夜宵，不僅會導致肥胖問題，還會誘發冠心病、結石等問題，真的是以“吃”爲名傷害自己。
中醫認爲“胃不和，則臥不安”。腸胃舒服、和順，才能保證睡眠質量。夜宵後，胃、腸、肝、膽、胰等器官還在緊張地處理夜宵吃下去的食物，這會造成大腦持續處於活躍狀態，誘發失眠。
小固建議大家睡前兩小時不要吃東西，如果感覺特別餓，可選擇清淡易消化的食品，如熱牛奶、米粥等。
2、專情“吃肉獸”，小心高血脂纏身
我們身邊都有不少專情的“吃肉獸”，烤肉、烤鴨、紅燒肉——頓頓“無肉不歡”。
古籍《呂氏春秋•重己》指出 “味衆珍由胃充，胃充則大悶，大悶則氣不達”。“衆珍”主要指動物類食品，吃多了會使脾胃消化功能呆滯，影響氣血的暢達，還容易引發糖尿病、心腦血管健康問題，所以“多菜少肉”是很有必要的。
做到“多菜少肉”最簡單的方法就是：菜和肉大致按照2:1或3:1來安排。譬如，每頓飯做4個菜，1個是肉菜、3個是素菜，或者在吃飯時吃1口肉後連續吃3口菜。
3、無辣不歡，要防便祕找上門
很多人偏愛辣，覺得吃麻辣香鍋、香辣小龍蝦時的“汗顏”纔算過癮，可是你身體就遭罪了!吃過辣食物會讓腸胃產生燒灼感，易造成食管黏膜損傷，引起胃腸積熱，出現大便乾燥或消化不良等問題。
中醫講“味合而養”，五味(酸、苦、甘、辛、鹹)搭配合理可以滋養五臟;但如果過於偏嗜，會損傷五臟，破壞五臟間的平衡協調。所以在日常飲食當中，五味不可過偏，清淡飲食、低鹽低脂更有利於健康哦!
在秋季飲食的五味搭配上，應注意少辛增酸，少吃辣椒、花椒等辛熱食物，以免加重秋燥的症狀，可適當增加山楂、橘子等酸性食物來養肝，以免秋天肺金過盛剋制肝木。
