我們在日常生活中，有一些運動很容易造成人體的一些關節受到損傷，比如走路崴腳、踢球等，主要原因是長期不運動的結果，導致關節失去了保護，關節損傷的機率增高。而堅持鍛鍊或運動的人，因爲能讓關節軟骨經常的受到一些適當的刺激，不但可以促進新陳代謝，還能是、通過運動使滑液在關節內流動，起到潤滑保護和供應營養的作用。
一、跑後膝蓋痛往往因強度太大
導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因爲運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。
人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局竈性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。
二、這6個容易受傷的部位鍛鍊方法
腰、膝、肩等部位，一運動就屢屢中槍，爲何受傷的總是它們?看專家怎麼解釋以及如何讓它們更“耐用”。
1、肩部：單手畫圈
肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可爲肩關節保駕護航。肩關節的局部熱身可以試試以肩部爲圓心做單手畫圈動作，這個運動可以充分鍛鍊肩部周圍的四塊肌肉。
2、腰部：小燕飛
人們腰部的骨骼會隨着年齡增長髮生退變，預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做“小燕飛”。
3、跟腱：熱身
最易出現跟腱斷裂的是在打羽毛球時，其次是踢足球時。在做激烈運動前，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運動前進行慢跑，跑到微微出汗後，做一些牽拉。
4、膝蓋：靜蹲
如果膝關節長期腫脹和疼痛，這表明你的膝關節已經使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷機率越大。預防膝關節損傷，可多做靜蹲。
5、腳踝：彈力帶
走路總崴腳，說明你的踝關節肌肉力量太差了!腳踝消腫後應該使用彈力帶進行抗阻訓練。
6、肘部：礦泉水瓶
對付網球肘重在鍛鍊前臂肌肉力量，平時可用礦泉水瓶裝滿水，雙手握住水瓶，分別以肘關節和腕關節爲中心上下擡舉水瓶。
結論：通過文章的說明，我們對關節容易受傷的原因以及該如何針對運動鍛鍊有了一個基本的瞭解。特別是肩部、腰部和膝蓋，講究比較多，也很容易受傷，需要我們特別有針對的經常鍛鍊。另外，運動也講究適度，鍛鍊能達到起到效果就好，最好不要滿負荷運動，給身體增加不必要的負擔，反而對健康造成不利的影響。
