受訪專家：河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛
踮腳尖在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名爲“背後七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
腳跟與人體的腎經關係密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(起於足小趾下，斜行於足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。具體做法是：踮着腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆爲宜。
行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者，應避免在練習時站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50下。
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