踮腳尖是一個非常簡單的養生方法，我們時時刻刻都可以踮起腳尖做養生。可是墊腳尖到底有哪些好處估計很多人就不知道了。而且墊腳尖並非簡簡單單的用腳尖站着，還有很多其他方法是可以墊腳尖的，我們做墊腳尖時一定要知道這麼做都有哪些好處，這樣我們才能夠更有信心堅持下去。
一、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
二、踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏着地，用力擡起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
三、踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
四、還有踮腳走路，就是把耔陣式肥腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟翡倫胍卑走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
五、踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣芟坳葩津，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
六、踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用藉助外物了。
七、坐着踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
八、躺着勾腳尖：臥牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
沒踮腳尖走路踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，對於老年人膝蓋磨損比較嚴重的情況，這種鍛鍊方式無疑是比較理想的。
踮腳尖走路補腎是真的嗎?
當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎臟，進而起到改善腎臟功能的作用。
當然，咱們都不是芭蕾舞演員，不可能利索的踮起腳尖走路，並且剛開始進行的時候一定會感到累，同時全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅持。每天踮起腳走上半小時，最好是晚飯後走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息。總之，達到刺激穴位的目的就行。
當你踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，同時還有利於小腿的健美。
但要提醒大家的是，踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
推薦三種“踮腳尖”鍛鍊方式
1、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用藉助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
2、坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。
3、躺着勾腳尖
臥牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
每天空閒的時候，都可以把腳尖墊起來。當我們墊腳尖的時候全身的肌肉都在用力，這樣可以快速鍛鍊身體肌肉，促進身體的血液循環，這個過程比一般的健身效果還要好。並且墊腳尖還有很不錯的塑造形體的作用，經過一段時間的堅持，不僅可以讓你活得更好的身材，還能讓身體更加健康。
